我们都知道,现代的男人普遍都是工作压力大、锻炼的时间相少。而对于那些长期坐在电脑前、喝酒应酬、常跑业务的白领男士们,适度的预防肾虚(男人肾虚吃什么)就显得更有必要了。除了饮食上对于肾虚(肾虚)的预防,今天小编就来为您介绍预防男性肾虚的几个动作,快来练练吧!
1.每天做一套简易体操
(1)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
(2)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
(3)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
(4)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
2.每天自我按摩腰部
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤(皮肤干燥怎么办),上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
3.常打太极(太极)拳
练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
4.每天做缩肛运动(哪种运动提高性能力)
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
(实习编辑:林艳娟)
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